இன்றைய வேகமான வாழ்க்கை முறையில் “மன அழுத்தம்” என்பது பெரும்பாலான மனிதர்களின் தினசரி அனுபவமாகிவிட்டது. வேலைப் பளு, குடும்பப் பொறுப்புகள், பொருளாதார சிக்கல்கள், எதிர்கால அச்சங்கள் போன்ற பல காரணங்களால் மன அழுத்தம் உருவாகிறது.
பலர் இதை சாதாரண மனநிலை பிரச்சனையாகவே கருதுகிறார்கள். ஆனால் உண்மையில், மன அழுத்தம் நமது உடலின் பல பகுதிகளையும் பாதிக்கும் ஒரு ஆழமான உடல்-மனநல பிரச்சனையாகும். மன அழுத்தம் உடலில் பல்வேறு மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது.
தாடை இறுக்கம்:
முதலில், தாடை மற்றும் முக தசைகள் அதிகமாக இறுக்கமடைவது குறிப்பிடத்தக்கது. நாள்பட்ட கவலை மற்றும் பதட்டம் காரணமாக பலர் அறியாமலே பற்களை கடிப்பது வழக்கமாகிறது. இது தாடை வலி, தலைவலி மற்றும் முக தசை சோர்வை ஏற்படுத்தும்.
பயம் :
அதேபோல், பயம் மற்றும் பதட்டம் ஏற்பட்டால் சுவாச முறையும் பாதிக்கப்படுகிறது. சிலர் ஆழமற்ற, வேகமான சுவாசத்தை மேற்கொள்வார்கள். இது உடலில் ஆக்ஸிஜன் அளவை குறைத்து, மயக்கம் அல்லது மூச்சுத்திணறல் போன்ற உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும்.
கோபம்:
கோபம் என்பது மன அழுத்தத்தின் இன்னொரு வெளிப்பாடு. அதிகமான கோபம் உடலின் தசைகளில், குறிப்பாக தோள்பட்டை மற்றும் முதுகுப் பகுதியில், கடுமையான இறுக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இதனால் நீண்டகாலத்தில் முதுகுவலி, கழுத்து வலி போன்ற பிரச்சனைகள் உருவாகும்.
துக்கம்/கவலை:
துக்கம் மற்றும் மனச்சோர்வு கூட உடல் அமைப்பை பாதிக்கும். மனதில் சுமையாக இருக்கும் துக்கம், உடலை தாழ்வாக வைக்கச் செய்து, முதுகுத்தண்டை வளைந்து போகச் செய்யும். இதனால் தசைகள் பலவீனமடைந்து, உடல் நிலைமை பாதிக்கப்படும்.
யோசனை:
மேலும், அதிக சிந்தனை (Overthinking) என்பது இன்றைய தலைமுறையில் மிகப் பெரிய பிரச்சனை. தொடர்ந்து யோசித்துக்கொண்டே இருப்பது, கழுத்துத் தசைகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, தலைவலி மற்றும் மைக்ரேன் போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
இதனால், மன அழுத்தம் என்பது வெறும் மனநிலை பிரச்சனை அல்ல; அது நமது முழு உடல் நலத்தையும் பாதிக்கும் ஒரு முக்கிய காரணமாகும் என்பதை புரிந்துகொள்ள வேண்டும்.
மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த சில எளிய வழிகள் உள்ளன.
தினசரி தியானம், யோகா மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள் மனதை அமைதியாக்க உதவும். மேலும், போதுமான உறக்கம் மற்றும் சீரான உணவுமுறை மிகவும் அவசியம். உடற்பயிற்சி செய்வதும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் சிறந்த வழியாகும்.
மன அழுத்தத்தை புறக்கணிக்காமல், அது அதிகமாக இருந்தால் மருத்துவரை அணுகுவது மிகவும் முக்கியம். ஆரோக்கியமான மனம் தான் ஆரோக்கியமான உடலுக்கான அடித்தளம் என்பதை நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.