நடைபயிற்சி செய்வதால் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் குறைக்க முடியும். இது குறிப்பாக நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நடைபயிற்சியின் பலன்கள்:
இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துதல்: நடைபயிற்சி இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்துவதற்கு உடலின் செல்களைத் தூண்டும். இதனால் இரத்த சர்க்கரையின் அளவு குறையும்.
மலச்சிக்கலை மேம்படுத்துதல்: நடைபயிற்சி இன்சுலின் சென்சிடிவிட்டியை மேம்படுத்தி, குளுக்கோஸைச் செல்களில் எளிதாக எடுத்துச் செல்ல உதவும்.
எடை குறைப்பு: நடைபயிற்சி எடையை குறைக்க உதவுவதால், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எடை குறையுவதால் இன்சுலின் சென்சிடிவிட்டி மேம்படும்.
மனநிலை மேம்பாடு: நடைபயிற்சி மனநிலையை மேம்படுத்துவதால், மன அழுத்தம் குறையும். மன அழுத்தம் குறையும்போது, இரத்த சர்க்கரை அளவையும் கட்டுப்படுத்த எளிதாக இருக்கும்.
செயல்முறை:
தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
முதலில் மெதுவாக தொடங்கி, பின்னர் வேகத்தை அதிகரிக்கலாம்.
தினமும் ஒரே நேரத்தில் நடைபயிற்சி செய்வது எளிதாக இருக்கும்.
நடைபயிற்சி ஒரே மாதிரி இல்லாமல் வேறுபாடாகவும் இருக்கலாம்:
பார்க் அல்லது பூங்காவில் நடைபயிற்சி செய்யலாம்.
கடற்கரை அருகில் நடந்துக்கொள்ளலாம்.
நண்பர்களுடன் அல்லது குடும்பத்தினருடன் சேர்ந்து நடைபயிற்சி செய்யலாம்.
நடைபயிற்சி சீராக செய்து வந்தால், சர்க்கரை அளவை குறைக்கவும், உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தவும் முடியும்.