4–5 வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது பெரும்பாலானவர்களுக்கு மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தாது; மாறாக நார்ச்சத்து காரணமாக செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. ஆனால் பச்சை (மூல) வாழைப்பழங்களில் உள்ள எதிர்ப்பு கார்போஹைட்ரேட் (resistant starch) கட்டுப்படுத்தும் தன்மை கொண்டதால் மலச்சிக்கலை அதிகரிக்கலாம். அதே சமயம் பழுத்த வாழைப்பழங்கள் மலச்சிக்கலை குறைக்க உதவும்.
முக்கியம் – வாழைப்பழத்தின் பழுத்த நிலை மற்றும் போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது. அதிக அளவு வாழைப்பழம் தண்ணீர் இல்லாமல் சாப்பிட்டால் சிலருக்கு பிரச்சினை ஏற்படலாம். ஒவ்வொருவரின் உடல் எதிர்வினை வேறுபடும்.
வாழைப்பழம் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகள்:
- பச்சை (மூல) வாழைப்பழம்: அதிக கார்போஹைட்ரேட் கொண்டதால் செரிமானம் கடினமாகி, மலச்சிக்கலை அதிகரிக்கலாம்.
- நீர்ச்சத்து குறைவு: வாழைப்பழம் போன்ற நார்ச்சத்து அதிகமான உணவுகளை தண்ணீர் இல்லாமல் சாப்பிட்டால், நார் தண்ணீரை உறிஞ்சி, மலம் கடினமாகி வெளியேற சிரமமாகும்.
வாழைப்பழம் மலச்சிக்கலை குறைக்கும் சூழ்நிலைகள்:
- பழுத்த & கருமை நிறம் கொண்ட வாழைப்பழம்: கரையக்கூடிய நார் மற்றும் பெக்டின் (pectin) நிறைந்ததால் தண்ணீரை உறிஞ்சி, மலம் نرمமாகி, இயல்பான மலச்செயலுக்கு உதவுகிறது. இயற்கையான "laxative" போல செயல்படும்.
முக்கியக் கருத்து:
- மிதமான அளவு & பழுத்த நிலை: செரிமான ஆரோக்கியத்திற்காக பழுத்த அல்லது கருமை நிறம் கொண்ட வாழைப்பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.
- நீர்ச்சத்து அவசியம்: நார்ச்சத்து அதிகமான உணவுகளுடன் எப்போதும் போதுமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
- உடலைக் கேளுங்கள்: ஒவ்வொருவரின் செரிமானம் வேறுபடும். வாழைப்பழம் அதிகமாக சாப்பிட்ட பிறகு பிரச்சினை இருந்தால், அளவை குறைத்து பாருங்கள்.
மலச்சிக்கல் தொடர்ந்து இருந்தால், மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரை அணுகுவது சிறந்தது.