இன்றைய வேகமான வாழ்க்கை சூழலில் வேலை அழுத்தம், மன அழுத்தம், நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்து வேலை செய்வது, துரித உணவுகளின் அதிக நுகர்வு, உடற்பயிற்சிக்கு நேரமின்மை மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் போன்ற பல காரணங்களால் உடல் பருமன் அதிகரித்து வருகிறது. உடல் பருமன் என்பது வெறும் தோற்றப் பிரச்சினை அல்ல; அது பல்வேறு உடல்நலக் கோளாறுகளுக்கு அடிப்படை காரணமாகவும் மாறுகிறது.
“உடற்பயிற்சி செய்யாமல் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?” என்ற சந்தேகம் இன்றைய காலத்தில் பலரின் மனதில் எழும் இயல்பான கேள்வியாக இருக்கிறது.
நீங்களும் வேலைப்பளு, குடும்ப பொறுப்புகள் போன்றவற்றுக்கு மத்தியில் உடல் எடையை கட்டுப்படுத்த போராடிக் கொண்டிருக்கிறீர்களா? அப்படியானால் கவலை வேண்டாம். ஆம்! உடற்பயிற்சி இல்லாமலேயே உடல் எடையை கட்டுக்குள் கொண்டு வர முடியும். அதற்கு முக்கியமாக நமது உணவுப் பழக்கம் மற்றும் தினசரி வாழ்க்கை முறையில் சில அவசியமான மாற்றங்களை ஏற்படுத்தினாலே போதும். அந்த மாற்றங்கள் என்னென்ன என்பதை இப்போது விரிவாக பார்க்கலாம்.
உடல் எடையை குறைக்கும் எளிய வழிமுறைகள் பலர் “சாப்பிடாமல் இருந்தால் எடை குறையும்” என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால் இது முற்றிலும் தவறான எண்ணம். உணவை தவிர்ப்பது உடல்நலத்துக்கு தீங்கு விளைவிப்பதோடு, எடை குறைப்பிலும் எதிர்மறை விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
ஆரோக்கியமான, சமநிலையுள்ள உணவுமுறை தான் எடை குறைப்பின் அடிப்படை. தினசரி உணவில் காய்கறிகள், பழங்கள், முழுதானியங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட புரத உணவுகளை சரியான அளவில் சேர்த்துக் கொள்வது அவசியம். அதே நேரத்தில் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், அதிக சர்க்கரை கொண்ட இனிப்புகள், அதிக கலோரி உள்ள சிற்றுண்டிகள் மற்றும் சர்க்கரை கலந்த பானங்களை முடிந்த வரை தவிர்ப்பது நல்லது.
தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது உடல் எடை கட்டுப்பாட்டில் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தண்ணீர் உடலிலுள்ள நச்சுகளை வெளியேற்றுவதோடு, உடலின் மாற்றுச் செயல்முறையை (metabolism) சீராக செயல்பட உதவுகிறது. பல நேரங்களில் நாம் உணரும் தாகத்தை பசி என்று தவறாக நினைத்து தேவையற்ற சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுகிறோம். இந்த பழக்கத்தை மாற்ற போதிய அளவு தண்ணீர் குடிப்பது சிறந்த தீர்வாக இருக்கும்.
உடல் எடை குறைப்பில் உணவு மட்டுமல்ல, போதிய தூக்கமும் மிகவும் அவசியமானது. ஒரு நாளுக்கு குறைந்தது 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். தூக்கக் குறைவு ஏற்பட்டால் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்கள் பாதிக்கப்படுகின்றன. இதனால் அதிக கலோரி கொண்ட, ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை விரும்பி சாப்பிடும் நிலை உருவாகிறது. மேலும் தூக்கமின்மை மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.
மன அழுத்தம் உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாகும். அதனால் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் செயல்களில் ஈடுபடுவது அவசியம். தியானம் செய்வது, பிடித்த இசையை கேட்பது, மெதுவான நடைப்பயிற்சி செய்வது போன்றவை மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன.
மேலும், பிடித்த உணவுகளை பார்த்தவுடன் அளவுக்கு மீறி சாப்பிடும் பழக்கம் உடல் எடை அதிகரிக்க முக்கிய காரணமாக இருக்கிறது. எனவே எந்த உணவாக இருந்தாலும், அதை எடுத்துக்கொள்ளும் அளவில் எப்போதும் விழிப்புணர்வுடன் இருப்பது அவசியம்.
இந்த எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை முறையாகவும் தொடர்ச்சியாகவும் பின்பற்றினால், உடற்பயிற்சி செய்யாமல்கூட உடல் எடையை நிச்சயமாக கட்டுக்குள் வைத்துக்கொள்ள முடியும்.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை என்பது பெரிய மாற்றங்கள் அல்ல;
சிறிய, தொடர்ச்சியான முயற்சிகளே அதன் அடிப்படை